Luovan kirjoittamisen harjoitus

Runojen ja vapaan luovan kirjoittamisen hyötyjä mielen ja kehon hyvinvointiin tunnetaan jo hyvinkin. Luovaa kirjoittamista ja runoutta käytetään mm. terapian tukena, ja ne voivat edistää mm. mielenterveyttä, vähentää stressiä ja ahdistusta, auttaa tunnetyöskentelyssä, parantaa mielialaa ja fyysistä terveyttä, laskea verenpainetta ja stressireaktioita sekä lisätä itsetuntemusta.

Sveitsiläisen tunnetun psykologin Carl G. Jung mukaan runouden “hyöty” on yhteys johonkin itseä suurempaan, merkityksen löytymistä ja sisäisen maailman ymmärtämistä. Hän näki runouden ja luovan kirjoittamisen syntyvän usein tiedostamattomasta, ei pelkästään tietoisesta ajattelusta. Hänen mukaansa kirjoittaja ei aina täysin “luo” tekstiä itse, vaan toimii eräänlaisena kollektiivisen alitajunnan kanavana, jonka kautta syvemmät kuvat, tunteet ja symbolit pääsevät esiin. Siksi luovan kirjoituksen tuotos voi sisältää merkityksiä, joita kirjoittaja ei heti ymmärrä – ja juuri tämä tekee siitä puhuttelevan myös muille.

Oletko kokeillut tai harrastatko intuitiivista kirjoittamista / runoilua?

Jos olet kokeillut tai harrastat, hienoa!

Mikäli luova kirjoittaminen on uusi juttu ja sinua kiinnostaisi kokeilla (muttet tiedä mistä aloittaa) – niin seuraava on sinulle!

Olen koonnut alle yhdenlaisen helpon harjoitusohjeet (mukaillen omaa tapaani). Vaiheita seuraamalla sinäkin voit ottaa ensimmäisiä askeleita kohti luovaa kirjoittamista. Jos sinulla on jokin oma tyyli luovaan kirjoittamiseen, voit käyttää sitä!

Luovan kirjoittamisen harjoitus:

1. Varaa sopiva hetki pysähtymiselle esim. 10-15 min. Jos haluat syventää harjoitusta, tee se päivittäin väh. 1-2 viikon ajan.
2. Ota valitsemasi muistiinpanoväline esiin, esim. kynä ja paperi tai puhelimen muistio.
3. Vesipullo lähellä on kans usein hyvä juttu!
4. Etsi mukava paikka missä voit rentoutua ja olla rauhassa haluamallasi tavalla, esim katsella luontoa sisällä tai ulkona, kuunnella rentouttavaa musiikkia, olla silmät kiinni, tuijottaa kynttilää tai olla liikkeessä kuten kävelyllä, jos se auttaa rentoutumaan.
5. Sulje silmät ja hengitä muutaman kerran syvään sisään ja ulos.
6. Anna itsesi rentoutua. Anna kuluneen päivän jäädä taakse, anna itsesi olla tässä hetkessä ja anna mielen tyhjentyä, muutaman minuutin ajan.
7. Avaudu havaitsemaan ja tunnustelemaan millaisia tuntemuksia on kehossani, millaisia ajatuksia, mielikuvia, muistoja minussa liikkuu, millaisia tunteita on läsnä, mitä sanoja nousee?
8. Ota muistiinpanoväline käsiisi.
9. Anna sanojen virrata vapaasti ja kirjoita ne muistiinpanoihin. Suodattamatta, arvostelematta ja analysoimatta. Voit ottaa tähän niin kauan aikaa kuin haluat – mutta varmista että otat harjoitukseen kokonaisuudessaan vähintään 10 min, että ehdit antaa kullekin vaiheelle riittävästi aikaa.
10. Kun tunnet olevasi valmis, voit lopettaa kirjoituksen ja päättää harjoituksen.
11. Halutessasi voit vielä reflektoida kokemustasi.
    
    

Jos harjoitus tuntui takkuavalta, niin toistojen myötä luova kirjoittaminen voi muuttua helpommaksi, kun keho ja mieli ovat löytäneet tuttuutta, turvaa ja luottamusta harjoittelusta.

Muista: Kirjoituksen tuotos ei ole pääasia, vaan itse prosessi! Eli suosittelen keskittyä omaan kokemukseen sen sijaan, että se menisi tekstin analysointiin tai arvosteluun. Harjoitukset voivat syventyä toistojen kautta, joten voit vapaasti toistaa sen tekemistä, ja ottaa selvää millaisia vaikutuksia se saa sinulle aikaan.

Kokeilitko harjoitusta? Millainen kokemus se oli?